Как быстро похудеть: 3 простых шага, на основе науки

 
Есть много способов быстро потерять много веса. Тем не менее, большинство из них заставят вас быть голодным и неудовлетворенным. Если у вас нет силы воли, то голод заставит вас отказаться от этих планов.
.
Вот простой план на 3 шага, чтобы быстро похудеть.
 

1. Сократите содержание сахара и крахмала в рационе

 
Наиболее важной частью является урезать в питании количество сахаров и крахмалов (углеводов).
Это вещества, которые стимулируют выроботку инсулина больше всего. Если ты не знал, инсулин является основным гормоном хранения жира в организме. Когда инсулин в организме понижается, жир легче выходит из организма, и тело начинает сжигать жиры вместо углеводов.
 
Еще одно преимущество снижения инсулина является то, что ваши почки выливают избыток натрия и воды из организма, что уменьшает раздутье и ненужный вес воды.
 
Вырезая углеводы, снизиться инсулин, и вы начнете есть меньше калорий без мучтельной голодовки.
 
Проще говоря, понижение выроботки инсулина ведет к потерии жира на "автопилоте".
 

2. Ешьте белки и овощи

 
Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира с низким содержанием углеводов. Построение питания таким образом, автоматически принесет ваше потребление углеводов в рекомендуемый диапазон 20-50 граммов в день.
 
Источники белка:
 
Мясо - говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
Рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, омары и т.д.
Яйца.
 
Употребление белка в рационе очень важна.
 
Употребление белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание ночных перекусов, и заставить вас есть меньше калорий в день ... просто путем добавления белка в свой рацион. Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
 
Низкоуглеводные овощи:
 
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Листовая капуста
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Салат
Огурец
Сельдерей
 
Не бойтесь, нагружать тарелку этими низкоуглеводными овощями. Вы можете съесть огромное количество, не превышая 20-50 чистых углеводов в день.
 
Диета на основе мяса и овощей содержит все волокна, витамины и минералы, необходимые, чтобы быть здоровым. 
 

3. Тренировка 3 раза в неделю

 

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть.  Самый лучший вариант, это пойти в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку, поднимайте тяжести...
 
Если вы новичок в тренажерном зале, попросите от тренера несколько советов.
 
Исследования по низкоуглеводным диетам показывают, что вы можете даже получить немного мышцы, теряя значительные количества жира в организме.
 
Если поднятие тяжестей это не вариант для вас, делатйте более легкие тренировки, такие как бег, плавание или просто ходьба.

 

Загрузка...
Загрузка...

ЧИТАТЬ О ДРУГОМ